MENJAGA KUALITAS TIDUR
Pada umumnya semua remaja memrlukan waktu tidur sekitar 8,5 – 9 jam setiap malam. Jumlah jam tidur yang cukup sangat penting bagi semua orang, apalagi bagi kamu yang memiliki aktivitas yang banyak di pagi hari dan gemar berolahraga.
Salah satu studi terbaru mengatakan bahawa, 1 dari 4 remaja memiliki kesulitan untuk tidur di malam hari. Kurangnya jumlah jam tidur yang cukup dapat mengakibatkan kurang fokusnya saat beraktivitas, meningkatkan kesempatan kita untuk jatuh sakit dan dapat juga menambah berat badan pada sebagian orang. Selain itu, kurangnya jumlah jam tidur dapat mempengaruhi emosi kita, misalnya kita menjadi pemarah atau mudah tersinggung.
Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga kualitas tidur kamu.
1. Aktiflah pada saat siang hari: kamu mungkin pernah memperhatikan anak kecil yang banyak berlari disiang hari, dan pada saat mereka tertidur mereka akan mendengkur. ambilah contoh pada anak kecil – berolahraga lah setidaknya 60 menit setiap hari. Aktivitas fisik dapat mengurangi stress dan membantu kita untuk lebih relax. Tetapi janganlah berolahraga mendekati jam tidur, karena hal itu justru akan membuat kamu terbangun pada saat seharusnya kamu tertidur.
2. Hindari alcohol dan obat-obatab: banyak orang berfikir dengan mengkonsumsi alcohol atau oba-obatan akan membuat mereka lebih relax dan mengantuk, justru hal itu sebaliknya karena alcohol dan obat-obatan akan menggangu kualitas tidur kamu, dimana akan meningkatkan kesempatan kamu sering terbangun dimalam hari.
3. Ucapkan selamat malam pada barang-barang elektronik: para ahli merekomendasikan bahwa kamar tidur seharusnya hanya digunakan untuk tidur. Jadi jika kamu tidak bisa membuat kamar tidur kamu menjadi zona bebas dari barang-barang elektronik, setidaknya matikan semua barang elektronik sebelum tidur satu jam sebelum jam tidur, seperti radio, komputer, tv. Sehingga hal ini akan mengurangi kamu akan terbangun saat tidur karena mendengar sesuatu.
4. Tidur pada jam yang sama setiap malam: pergi tidur pada jam yang sama setiap malam akan membuat tubuh kamu terbiasa untuk tidur secara otomatis setiap malam tanpa harus diperintah. Menetapkan jadwal tidur rutin dapat memberikan efek relax pada tubuh kamu.
5. Tidurlah dengan nyenyak: stress dapat memicu insomnia, jadi pada saat kamu lebih banyak befikir tidak bisa tidur, kamu akan beresiko terbangun ditempat tidur dengan menatap langit-langit kamar. Daripada kamu khawatir karena tidak bisa tidur, ingatkanlah selalu diri kamu bahwa kamu bisa. Ucapkanlah “Malam Ini Saya Akan Tidur Dengan Nyenyak” beberapa kali setiap harinya. Berlatih pernafasan atau yoga juga dapat membantu kamu tidur nyeyak dimalam hari.
Sumber: www.kidshealth.com